CINCO HÁBITOS SALUDABLES PARA TUS RODILLAS

Es frecuente que a las personas mayores les duelan las rodillas.

Esto se puede deber a muchas causas pero las más frecuentes son enfermedades degenerativas como la artrosis. La artrosis, al contrario de lo que sucede con la artritis, puede prevenirse en cierto grado, adoptando hábitos de vida saludables. Aquí tienes algunos consejos:

1. Mantén a raya el sobrepeso:

Aunque el sobrepeso no es la principal causa de artrosis en las rodillas, evidentemente una rodilla que tiene cierto grado de deterioro reaccionará mucho peor si tiene que sostener cien kilos que cincuenta.

2. Haz ejercicios suaves para ganar masa muscular en los músculos que influyen en la rodilla:

Los músculos que van a tener influencia en la rodilla son los cuádriceps (en la cara anterior del muslo),

los isquiotibiales (en la cara posterior),

los adductores (cara interna del muslo)

y los gemelos (cara posterior de la pierna).

Ejercitar estos músculos de forma suave beneficiará la salud de tus rodillas, ya que estos músculos se insertan en los huesos que forman la articulación de la rodilla y controlan una buena postura de ésta en las actividades cotidianas.

3. Presta atención a tus pies:

Si tienes demasiado puente

o demasiado poco,

esto puede influir en la salud de tus rodillas, puesto que ambas circunstancias arrastran a los huesos de la articulación de la rodilla, generando en la misma zonas de tensión que, con los años, van dan lugar al desgaste de la articulación y la consecuente zona de artrosis.

4. Si ya existe un desgaste en las rodillas no debes forzar la articulación:

Cuando ya existe desgaste lo más sensato es no forzar demasiado las articulaciones, puesto que esto puede dar lugar a procesos inflamatorios. Debes vigilar, por ejemplo, no subir escalones demasiado altos ni sentarte en sillas muy bajas.

Este tipo de actividades fuerzan las superficies articulares de la rodilla (que ya se encuentran deterioradas) y disparan los procesos inflamatorios.

Sin embargo, realizar actividades en las que las rodillas se solicitan de forma suave es muy recomendable, puesto que la actividad ligera en las articulaciones hace que una estructura de la articulación llamada cápsula sinovial segregue un lubricante natural (líquido sinovial).

Actividades suaves pueden ser caminar a paso ligero (no trotar) o montar en bicicleta por superficies llanas.

5. Haz estiramientos suaves de los músculos que gobiernan las rodillas:

Esos músculos son los mismos que vimos en el punto 2. Estirar estos músculos permite que los movimientos de la vida cotidiana resulten más fluidos, lo que repercute positivamente en la articulación de la rodilla puesto que cuando la musculatura está rígida y acortada arrastra a los huesos que forman la articulación en movimientos imperceptibles que se llaman de “cizallamiento” que son los que dan lugar a lo que llamamos desgaste articular.

No importa si tienes veinte o noventa y nueve años, debes cuidar tus rodillas no cuando te duelan, sino como parte de un hábito de vida saludable. En general, si estableces hábitos saludables para tu cuerpo, éste te lo agradecerá y te premiará sirviéndote bien y confiablemente.

¿UN SMARTWATCH QUE CUIDA A TUS PADRES? ¡YA ESTÁ AQUÍ!

De acuerdo con datos del Instituto Nacional de Estadística, alrededor del 10 por ciento de los hogares españoles están habitado por adultos mayores de 64 años que viven solos. Esto supone un riesgo bastante grande para estas personas que, en caso de accidente, pueden no recibir asistencia médica.

Para poner solución a esta problemática, el mexicano Francisco López–Lira Hinojo, afincado en España, ha diseñado el primer dispositivo inteligente que monitoriza a distancia las constantes vitales de las personas mayores que viven solas. Se trata de una pulsera que puede enviar la información a tu propia tablet o móvil, de modo que sabrás el estado de salud general de tus mayores en tiempo real. La persona mayor no necesita adquirir ningún conocimiento para utilizar este dispositivo, simplemente ha de llevarlo puesto en todo momento, eso es todo.

Pero, ¿Qué hace en concreto esta puslera? Pues bien, mide el pulso, la temperatura y el movimiento y, además, permite a la persona mayor comunicarse con un servicio de urgencias o bien con un pariente vía smartphone que pueda asistirlo con presionar el único botón del artefacto. Las mediciones se suben cada treinta segundos a la nube y el cuidador tendrá acceso a ellas tan sólo descargando una aplicación.

Fuente: El Exprés.

 

LA DISCAPACIDAD Y EL CINE

La fundación ONCE ha participado en la edición de un nuevo libro que trata acerca de cómo ha sido reflejada la discapacidad en el cine a lo largo de la historia. El  libro se llama «La discapacidad y el cine en 363 películas». El autor del libro,  Luis Alberto Jiménez Acevedo, se animó a escribirlo inspirado por su propia situación, pues sufre poliomielitis desde los cuatro años, mientras realizaba un programa radiofónico de cine en una emisora de Colmenar Viejo. Entonces pensó que le apetecía recopilar peliculas relacionadas con la discapacidad o donde la discapacidad jugase un papel importante en el desarrollo de la trama.

En la obra se hace evidente el gran cambio que la sociedad ha experimentado con respecto a la percepción de la discpacidad, tal y como recalcó la jefa del departamento de Cultura y Ocio de la Fundación ONCE en la presentación del mismo: “el cine es un fiel reflejo de los cambios que ha tenido la sociedad, en el cómo y de qué manera se ha tratado la discapacidad. Por ello la Fundación ONCE presta el apoyo a iniciativas como ésta, que promueven la inclusión social”. Efectivamente, en las películas más antiguas la discapacidad era utilizada para dar miedo, mientras que en la actualidad se contempla la problemática con mucha mayor profundidad y despojada de no pocos tabúes.

Para más información, podéis escuchar un podcast de Radio Nacional Española sobre el tema aquí, o bien leer este artículo.

LA DEPRESIÓN EN LOS MAYORES NO ES NORMAL

Hoy voy a hacer referencia a un artículo estupendo de Alberto Triana que he leído en el diario mexicano «El heraldo del Saltillo». Si os interesa la salud de las personas mayores de vuestros círculos cercanos os recomiendo encarecidamente leerlo. De verdad.

En el artículo se «denuncia» el hecho de que en las familias tiende a tomarse como habitual cierto estado depresivo de los mayores de la misma. Es verdad. Lo veo constantemente. Cuando de personas mayores se trata parece que cualquier estado depresivo es «natural». Cuando se me ha ocurrido señalar esto, la gente se encoge de hombros: «es normal, está mayor» me dicen … Pero no, no es normal. Las personas mayores no tienen porque estar avocadas a un final triste y, además, la solución no es tan complicada si hay ganas de buscar remedio, en realidad es muy simple: hace falta un proyecto. Hay que involucrar a los mayores para que sean parte de un proyecto familiar, común, o bien hay que facilitar que puedan desarrollar sus propios proyectos.

Porque imaginaos a vosotros mismos en la piel de una persona mayor que ha perdido a su pareja, que vive sola pero no sabe qué hacer con su tiempo, que se siente una carga y una fuente de problemas para sus hijos y que está cansada y desorientada porque no le quedan referencias en su cotidianeidad, ninguna circunstancia que la haga sentir segura. Es una situación muy complicada, lo sería también para un adulto joven.

Intentad entender el proceso por el que está pasando el mayor y no cejéis en el empeño de descubrir algún brillo en sus ojos ante cualquier situación que se presente. Y no los regañéis. Eso sólo consigue aumentar el problema, empecinarlos en comportamientos nocivos que son los únicos que les proporcionan atención del núcleo familiar. Acompañad a vuestros mayores en su vejez con paciencia y destacad su papel de poseedores del conocimiento, dejadles implicarse en la conversación aunque al principio su participación pueda resultar algo torpe, ya veréis que a medida que vayan ganando confianza su implicación será todo un placer.

¿TE «DUELEN LOS HUESOS»? ¡PESAS!, ¡PESAS!, ¡PESAS!

Cuando uno se hace mayor es normal que «duelan los huesos», es decir, que aparezcan procesos inflamatorios crónicos en las articulaciones de todo el cuerpo, especialmente en las articulaciones de carga: caderas, rodillas, tobillos … Los fármacos para combatir estas patologías tan molestas e invalidantes son caros, tienen efectos secundarios importantes y muchas veces su beneficio es limitado.

Pero ahora, un equipo de investigadores del Instituto de Biomedicina (Ibiomed) de la Universidad de León dirigidos por José Antonio de Paz ha descubierto un método bararto y al alcance de cualquiera para reducir estas molestias asociadas al envejecimiento: ¡Hacer pesas! Efectivamente, la realización de un programa de entrenamiento de fuerza durante ocho semanas provoca una disminución de las enfermedades inflamatorias asociadas al envejecimiento.

En la investigación participaron 26 personas, hombres y mujeres, con una edad media de 69 años. Un grupo de control no realizó ningún tipo de actividad física. El segundo grupo realizó un programa de fuerza durante 8 semanas. Se hicieron análisis de sangre antes y después de dicho periodo, constatándose una mejora en los indicadores plasmáticos de inflamación en las personas que habían realizado el entrenamiento con pesas y aparatos de gimnasio.

Conclusión: un entrenamiento de fuerza no sólo mejora la capacidad muscular de una persona mayor, sino que además reduce la inflamación de las articulaciones. Así que ya sabéis. ¡Empezad ahora vuestro entrenamiento con pesas! y si podéis hacedlo con la ayuda de un prefesional.

Fuente: Diario de Leon.

UNA MUJER AGREDE A SU ABUELA POR RECHAZAR SU SOLICITUD DE AMISTAD EN FACEBOOK

No es ningún secreto que las personas mayores utilizan cada vez más las nuevas tecnologías y, por supuesto, las redes sociales. En el condado de Pinella, Florida, la joven Rachel Anne Hayes, de 27 años de edad, se enfadó con su abuela cuando ésta se negó a aceptar su solicitud de amistad en facebook por no parecerle adecuado el nombre que ésta usaba en dicha red social. Como consecuencia Hayes fua a casa de su abuela para pedirle explicaciones pero no debieron de convencerla porque acabó abofeteando a la anciana de 72 años repetidamente hasta que ésta pudo encerrarse en su propia casa.

Hayes fue enviada a prisión acusada de delito grave con agravante de agresión a una mayor de edad, aunque finalmente salió de la cárcel con una fianza de 10.000 dólares.

Fuente: periódico ABC

The Times: “Una persona de 70 años se interna menos en un centro de salud que una persona de la misma edad hace cinco o diez años»”.

Un grupo de investigadores de la Universidad de Oxford ha destacado el hecho de que desde 1912 las personas necesitan cada vez menos servicios de emergencias y, si fueron internados, pasan menos tiempo en el hospital.

El presidente de la Sociedad Británica de Geriatría, David Oliver, manifestó a The Times las causas de dicha circunstancia: vacunas, menos cigarrillo y mejores tratamientos para enfermedades crónicas como la hipertensión arterial y la diabetes, además de una actitud más preocupada por parte de los mayores hacia los chequeos frecuentes y la búsqueda de tratamientos.

Sin embargo, y aunque el hecho es innegable, desde Elhábito fisioterapeutas nos preguntamos si una mayor duración de la vida se corresponde con una mejor calidad, sobre todo calidad social, de todos esos años ganados … Al fin y al cabo, antes la gente vivía menos, pero su papel en la sociedad y la familia era más preponderante, más respetado y apreciado. No en vano, los estudiosos de la vejez suelen decir que el mejor momento de la historia para ser viejo fue la prehistoria, porque al no existir la transmisión escrita del conocimiento los ancianos eran la única y valiosísima fuente de éste.

Fuente: Parabuenosaires.com

LAS PERSONAS MAYORES QUE SE SIENTEN MÁS JÓVENES TARDAN MÁS EN MORIR

Así es. Una vez más la sabiduría popular vuelve a tener razón: si te sientes más viejo de lo que eres morirás antes, mientras que si vives pensando que eres un chaval tardarás más en irte de este mundo. Esto, que podría parecer una obviedad, ha sido objeto de un estudio de la edición digital de la revista Archives of Internal Medicine. Leedlo aquí.

Sin embargo el estudio sólo ha encontrado una relación directa entre la edad autopercibida y la muerte cardiovascular pero no una asociación similar en el caso de las muertes por cáncer, por ejemplo.

CONCURSO RINCONES DE SANTA CRUZ: DICIEMBRE 2014

Si habéis andado un poco por el blog ya sabreis que tenemos en marcha un concurso.

Resumiendo: de vez en cuando vamos a poner fotos de elementos de Santa Cruz, que pueden pertenecer a casas, esculturas, grafitis, parques … ¡qué se yo! Cualquier cosa que sea representativa, especial y que esté bien a la vista. Luego lo publicaremos en nuestro facebook y tu tienes que adivinar de qué elemento se trata, dónde está situado más o menos y ponerlo en los comentarios. Si has acertado, entrarás en un sorteo y puedes ganarte una camiseta exclusiva que sólo tendrán ocasión de lucir los auténticos expertos en ricones de Santa Cruz.

¿Te precias de conocer bien nuestra ciudad?, ¿eres de esos a los que no se les escapa nada?, ¿Crees que ya conoces cada calle y cada rinconcito? ¡Demuéstralo y gana nuestra camiseta!

Para empezar hemos elegido un elemento facilito:

¡Suerte! Estamos esperando tu respuesta en nuestro facebook.

INNOVACIONES EN ARTÍCULOS ORTOPÉDICOS PARA LA DEAMBULACIÓN

La compañía española Indra ha sarrollado un prototipo de andador inteligente. Se trata de un andador normal que lleva incorporados diferentes equipamientos tecnológicos que ayudan al usuario a deambular por entornos urbanos, proporcionándoles una mayor autonomía. ¿Cómo funciona? Pues como cualquier andador normal y corriente (el usuario siempre tiene el control de la situación), pero con la ventaja de que dichos equipamientos realizan una serie de tareas que proporcionan al individuo que lo maneja información valiosa para desenvolverse en entornos no conocidos:

1. avisan a la persona de posibles situaciones peligrosas como obstáculos o aglomeraciones de gente, a través de vibraciones, sonidos e imágenes.

2. ayudan a localizar elementos concretos como productos en supermercados, la puerta de embarque en aeropuertos o estaciones ferroviarias o similares, e incluso consultas dentro de hospitales.

3. Al interactuar con el usuario pueden servir como elemento activo en la rahabilitación de pacientes.

4. E incluso pueden detectar a través de una cámara el estado de ánimo o de cansancio del usuario, interrumpir el paseo y preguntar a éste si necesita ayuda y redirigirlo al lugar de auxilio más cercano.

Si queréis leer el artículo completo podéis hacerlo aquí, en la própia página de Indra.